Thứ Tư, 1 tháng 3, 2017

Những thực phẩm có nhiều omega 3 mẹ bầu phải dùng trong lúc mang thai

Top 12 món ăn giàu omega 3 bà bầu nên bồi bổ trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý - Omega 3 cần được tích cực bổ sung trong suốt tiến trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự tăng trưởng não bộ của thai nhi cũng như sự tăng trưởng trí tuệ của trẻ.
1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn...) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch. Bạn có thể ăn cá ngừ để có lượng thực phẩm giàu chất béo omega-3 quan trọng nhất. Bắt đầu bữa sáng với trứng giúp thêm vào toàn diện năng lượng cho ngày mới hứng khởi. Phụ nữ mang thai nên ăn khoảng 3-4 bữa ăn đậu phụ một tuần.


Tôm là loại hải sản rất màu mỡ chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn nhiều quá tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.


A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể tiếp xúc cả các chế phẩm từ tảo biển để bổ sung omega 3 hàng ngày.Đôi mắt cần vitamin A, C cũng như các axit béo công dụng của omega 3-6-9, bioflavonoids, carotenoids, khoáng, axit béo và chất chống oxy hóa. Nhưng mẹ có biết Omega 3 đem lại lợi ích gì cho bà bầu và thai nhi không? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất béo không bão hòa đơn cũng là chất béo có lợi cho tim, giảm viêm, có năng khiếu giảm cholesterol LDL và tăng cholesterol HDL (cholesterol “tốt”).


Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.


5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại màu mỡ ALA. Chính vì thế, trong thời kỳ mang thai thay vì sử dụng các loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên dùng các loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để thêm vào phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.Ngoài ra, axit béo omega-3 cũng đã được chứng minh là giúp thay đổi dung nạp glucose và thúc đẩy giảm trọng lượng, giảm béo. Dầu cá có chứa các axit béo thực phẩm chức năng omega 3 của mỹ giúp giảm cáctriệu chứng hoang tưởng và tâm thần phân liệt. Thế nên, trong mỗi thực đơn chúng ta nên lựa chọn những món ăn chứa nhiều collagen sẽ giúp giảm trọng lượng nhanh hơn.


Các thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và con gái sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

7. Acid béo là thành viên chính của chất béo (lipid). Bạn đã biết hết những công dụng của omega 6 và dầu cá omega 3 trị mụn chưa? Ngược lại, cá “tươi” chưa từng qua đông lạnh có thể đã phải mất vài ngày trong kho giữ bốc mùi trên thuyền cho tới khi mọi người mua nó. Nó cũng rất giàu canxi, giúp ngăn ngừa loãng xương. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn bổ sung axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, mọi người sẽ bồi bổ cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn màu mỡ vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.


Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng.Trong quả óc chó có hàm lượng dầu cá hồi omega 3 golden health cao gấp lần của cá hồi giúp thúc đẩy sự tăng trưởng của não bộ và trợ giúp cải thiện trí nhớ cho trẻ. Omega là một thành viên tạo nên màng nhầy trong khắp các bộ phận của cơ thể và tác động đến khả năng cảm nhận tế bào của màng nhầy. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món thiết yếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vậy mà mẹ có thể tha hồ thêm vào axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.


Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như tăng trưởng trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.Ngăn cản các bệnh về não chúng ta hãy cùng siêu thị trực tuyến. Thiếu kẽm sự chuyển hóa thị trường thực phẩm công dụng bảo vệ. Sử dụng các thực phẩm giàu omega-369 cũng như thị giác cách tuyệt vời để bảo vệ. Chống mỏi mắt khi trẻ xem tivi hoặc tiếp xúc sản phẩm mua chóng. Hai loại loại trái cây thơm ngon hấp dẫn giúp trẻ bổ mắt.


Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy cung cấp loại quả này vào cách ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con mọi người sau này thông minh, học giỏi.


Những món ăn như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bổ sung omega-3. Những thức ăn công dụng này giúp mọi người thêm vào a-xít béo trong mỗi bữa ăn.Các cuộc học tập đã chỉ ra, axit béo colesterolo e omega 3 có trong Quả hồ đào giúp duy trì chất béo cấu trúc, loại chất chiếm đến 60% bộ não. Ăn uống không chỉ giúp duy trì sự sống mà còn có tác dụng không thể thiếu trong quá trình vận hành của não bộ.


Trẻ em và chị em mang thai cũng nên được thêm vào các a-xít béo omega-3, các nguồn thực phẩm được ưa chuộng hơn chế phẩm bồi bổ. Sữa làm tăng omega 3 và sữa chua có thể là những lựa chọn thích hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho bé yêu chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số tìm hiều cho rằng nó giúp đỡ sự tăng trưởng não bộ.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét